W jakich produktach jest magnez?

Magnez jest makroelementem, bez którego nasz organizm nie byłby w stanie normalnie funkcjonować. Dorosły człowiek w ciągu dnia potrzebuje około 300 do 400 miligramów, ale niestety większość z nas cierpi na jego niedobory. Poniżej przedstawimy Wam powody, które odpowiedzą na pytanie dlaczego magnez jest tak istotny dla naszego zdrowia.

Jaką rolę w organizmie pełni magnez?

  • Odpowiada za aktywację wielu ważnych enzymów
  • Reguluje cykl komórkowy
  • Tworzy związki chelatowe
  • Jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i mineralizacji kości
  • Wpływa korzystnie na układy: odpornościowy, krwionośny, rozrodczy i nerwowy
  • Przeciwdziała nieprzyjemnym skutkom stresu
  • Działa przeciwskurczowo
  • Przeciwdziała niedotlenieniu mięśnia sercowego
  • Działa przeciwzakrzepowo
  • Chroni przed żywnością zatrutą metalami ciężkimi

To tylko niektóre z właściwości magnezu! Czy już jesteś przekonany o jego niezwykle dobroczynnym działaniu? Jeśli nie, to dodamy, że ułatwia on zasypianie, ma działanie rozkurczowe, powinien więc znaleźć się w apteczce każdej kobiety boleśnie przechodzącej menstruację, a dodatkowo poprawia koncentrację i pamięć, przyda się więc każdemu uczniowi!

W jakich produktach jest magnez?

Pamiętaj, że aby dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę dzienną magnezu, warto sięgnąć także po jego sprawdzone, chelatowe suplementy, ponieważ z jedzenia przyswoić możemy tylko około 50% jego wymaganej dawki. Poniżej przedstawiamy Wam produkty, które są bardzo bogate w magnez. Podane wartości odpowiadają 100 g produktu.

  • Kakao ma aż 420 mg magnezu
  • Słonecznik i inne nasiona mają około 359 mg magnezu
  • Migdały dostarczą nam 269 mg magnezu
  • Kasza gryczana to około 220 mg magnezu
  • Biała fasola ma 170 mg magnezu
  • Gorzka czekolada podobnie jak fasola ma w sobie 170 mg magnezu
  • Pistacje to około 158 mg magnezu
  • Orzechy laskowe zawierają około 140 mg magnezu
  • Płatki owsiane to około 130 mg magnezu
  • Ciecierzyca i groch dostarczą nam 120 mg magnezu
  • Brązowy ryż ma około 110 mg magnezu
  • Mleczna czekolada dostarczy do naszego organizmu 97 mg magnezu
  • Natka pietruszki to 69 mg magnezu
  • Żytni chleb razowy oraz graham mają około 64 mg magnezu
  • Szpinak to około 50 mg magnezu
  • Banan ma mniej więcej 33 mg magnezu
  • Szynka z indyka dostarczy nam około 32 mg magnezu
  • Tłusty, dobry gatunkowo ser żółty typu Gouda ma 31 mg magnezu
  • Ryby takie jak makrela czy dorsz dostarczają około 30 mg magnezu
  • Brokuły mają 23 mg magnezu
  • Marchew to około 16 mg magnezu